โอเมก้า 3 ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสามารถลิ้มรสได้ดีพอ ๆ กับคุณ การรับประทานอาหารทะเลให้มาก ๆ … การใช้น้ำมันมะกอกแทนเนย การรับประทานผลไม้และผักอย่างน้อย 5 ส่วนต่อวัน functional foodทั้งหมดนี้เป็นคำแนะนำที่มั่นคงซึ่งใช้ประโยชน์จากอาหารที่มีประโยชน์อาหารที่มีประโยชน์functional foodให้ประโยชน์นอกเหนือจากโภชนาการขั้นพื้นฐานและยังคิดว่าจะลดความเสี่ยงของโรคอันตรายในขณะที่ส่งเสริมสุขภาพ ผู้เชี่ยวชาญมักจะยอมรับว่าผู้ที่รับประทานอาหาร

จากพืชเป็นกลุ่มที่มีสุขภาพดีที่สุดในโลกนักวิทยาศาสตร์หลายคนสนับสนุนแนวคิดที่เรียกว่าการทำงานร่วมกันของอาหารซึ่งเกี่ยวข้องกับการโต้ตอบของสารอาหารในอาหาร functional food อาจเป็นเหตุผลว่าทำไมอาหารที่สมดุลซึ่งเต็มไปด้วยผลไม้และผักจึงมีประโยชน์ต่อร่างกายมาก เป็นผลให้การวิจัยมุ่งเน้นไปที่สารอาหารfunctional foodเดี่ยวหรือกลุ่มของสารอาหารน้อยลงโดยให้ความสำคัญกับการทำงานของอาหารที่สมดุลจากพืชซึ่งเต็มไปด้วยสารประกอบและสารอาหารที่ทำงานร่วมกัน

ละลายในไขมันเช่นไลโคปีนวิตามินเอและวิตามินอีร่วมกับน้ำมันมะกอก

เพื่อดึงความดีงามที่สุดจากอาหารฟังก์ชั่น functional foodซื้อผลิตผลที่เลือกเมื่อสุกเต็มที่พร้อมสีสูงสุดบ่งบอกถึงฟลาโวนอยด์นึ่งผักของคุณเพื่อให้คุณไม่สูญเสียสารอาหารในน้ำปรุงอาหารกินปลาสัปดาห์ละ 1 ถึง 2 ครั้งโดยเฉพาะปลาน้ำเย็นกินสารต้านอนุมูลอิสระที่ละลายในไขมันเช่นไลโคปีนวิตามินเอและวิตามินอีfunctional foodร่วมกับน้ำมันมะกอกเล็กน้อยเพื่อให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารที่เป็นประโยชน์ได้แล้วก็มีสิ่งนี้

การศึกษาที่น่าทึ่งในปี 2549 เกี่ยวกับผลกระทบต่อสุขภาพของปลาพบว่าการบริโภคปลาในปริมาณที่พอเหมาะช่วยลดโอกาสในการเสียชีวิตลง 36% functional foodสำหรับอาการหัวใจวายดังนั้นการกินปลาสัปดาห์ละ 1-2 ครั้งจะให้ประโยชน์ที่ดีกว่าเมื่อเทียบกับอาหารอื่น ๆ functional foodเพื่อสุขภาพของหัวใจ ประโยชน์ดูเหมือนจะได้ผลดีที่สุดเมื่อคุณรับประทานไขมันโอเมก้า 3 เฉพาะสองชนิดที่พบในปลามันเช่นปลาแซลมอนและปลาเฮอริ่ง

หากคุณกังวลให้อยู่ในองค์การอาหารและยาที่แนะนำให้บริโภค

และไม่ต้องกังวลกับสารปรอทที่มีในปลา สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ไขมันโอเมก้า 3 มีประโยชน์มากกว่าความเสี่ยงต่ออันตรายจากสารปรอท หากคุณกังวลให้อยู่ในองค์การอาหารและยาfunctional foodที่แนะนำให้บริโภคปลาไม่เกิน 12 ออนซ์ต่อสัปดาห์ สำหรับปลาทูน่า Albacore แนะนำให้ใช้ไม่เกิน 6 ออนซ์ต่อสัปดาห์โอเมก้า 3 ยังพบได้ในวอลนัทเมล็ดแฟลกซ์และน้ำมันคาโนลา ไขมันจากพืชที่ดีเหล่านี้มาพร้อมกับกรดอัลฟาไลโนเลนิก functional foodที่อาจมีประโยชน์ต่อหัวใจ

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพคุณต้องรับประทานผลไม้และผักทุกสีจำนวนมาก  คิดว่าอาหารเช่นผักใบเขียวบรอกโคลีมะเขือเทศแตงโมกะหล่ำดอกเบอร์รี่แครอทและพริก functional foodเครื่องดื่มอาจรวมถึงชากาแฟและไวน์แดงในปริมาณปานกลางfunctional foodsเนื่องจากทุกชนิดมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์จากอนุมูลอิสระที่คุณสัมผัสเนื่องจากกระบวนการทางธรรมชาติรวมถึงมลพิษที่พบในสิ่งแวดล้อม